Простые позы йоги и советы, как при их помощи похудеть в области живота

Врачи утверждают что большое количество жира в области живота может стать причиной сердечного приступа в возрасте до 40 лет, а для женщин еще и причиной проблем с зачатием и вынашиванием плода. Помимо этих и других проблем со здоровьем, которые может вызвать лишний вес, это попросту некрасиво выглядит. Особенно если вы любите носить обтягивающие наряды. Если у вас слабая спина и поясница, то в тренажерный зал вам дорога закрыта. Как же тогда избавиться от жировой складки внизу живота?

Доктора рекомендуют заняться йогой. Если вы планируете заниматься йогой, но не знаете, с чего начать — рекомендуем вам 4 простых асан для начинающих. Асанами в йоге называются позиции тела. Так как в этих позах будут задействованы мышцы и связки живота, то лучше делать их на голодный желудок. Итак, начнем.

1. Поза «лодка».

Для того чтобы сделать позу «лодка» сначала лягте ровно на спину. Используйте специальный матрац для йоги. Сделайте несколько глубоких вдохов на протяжении 5 секунд. Поднимите ноги, не сгибая, на комфортную для вас высоту. Затем начните поднимать корпус. Поднимитесь настолько высоко, насколько вы можете, не задерживая при этом дыхание. Теперь попробуйте руками дотянуться до ног. Оставайтесь в такой позе 5 секунд. Не расстраивайтесь если у вас не получится с первого раза. Практикуйте эту позицию каждый день и жир с живота начнет уходить, а уже через месяц у вас получится идеальная «лодка».

2.Поза кобры

Это одна из простейших поз, которые помогают избавиться от лишних сантиметров на животе. Постелите матрац для йоги на пол и лягте на живот. Согните руки в локтях и упритесь ладонями в пол возле плеч. Затем поднимите верхнюю часть туловища, опираясь на руки. Сначала у вас может получится приподняться совсем немного, но, спустя месяц практики, вы сможете выгнуться до талии. Удерживать такую позу следует в течение нескольких минут и повторять два раза в день. Эта поза создает давление на мышцы живота и поможет сделать его плоским.

3. Дханурасана — поза лука

Для этой позы надо чтобы тело могло выгнуться форму, подобную луку. И хотя наша цель — похудеть в области живота, эта поза также полезна для спины. Сделать эту позу в совершенстве у вас получиться спустя два месяца, но и на начальном уровне, как бы у вас ни получалось, она принесет пользу для здоровья. Лягте на живот и поднимайте согнутые в коленях ноги по направлению к голове. Также поднимайте корпус и руки и постарайтесь ладонями охватить стопы. Удерживайте позу 4–5 секунд. Повторить упражнение можно около 20 раз.

4. Планка

Планка — очень популярное упражнение среди молодежи. Это упражнение не только сделает ваш живот плоским, но также поможет похудеть в руках. Лягте на живот, сделайте упор на пальцы ног. Приподнимите нижнюю часть туловища, а затем, упираясь руками в пол, поднимите верхнюю часть туловища. Планку можно делать с упором на предплечья или ладони. Опираясь на ладони у вас также есть два варианта — ровные руки или согнутые в локтях, таким образом, чтобы плечо было параллельно телу, а предплечье почти под прямым углом к полу.

Красивая прическа, естественный макияж и модная оджеда – это только часть вашего образа. Здоровое тело, здоровый дух – вот что можно получить с помощью йоги. Теперь вы знаете как при помощи йоги сделать свой животик плоским и привлекательным!